肌が荒れた朝、真っ先に疑うのは昨夜のスキンケア。でも振り返ると、寝るのが遅かった、外食が続いた、いつもより疲れていたなど、化粧品以外の変化が重なっている日もあります。
原因を決めつけるためではなく、慌ててアイテムを替えないために記録する。睡眠時間と肌の様子を短く並べるだけでも、自分の生活を見直す材料になります。
化粧品以外の変化も一緒に見る
肌荒れの原因は一つではありません。スキンケア、メイク、食事、睡眠、ストレス、季節。いろいろなものが重なっているので、肌だけを見てもわからない日があります。
以前は、肌が荒れるたびに新しい保湿アイテムを探していました。でも寝不足が続いているときに何かを足しても、あまり落ち着かないことがありました。まず生活の状態を見る方が、遠回りに見えて近道なこともあります。
記録は三項目で終える
睡眠メモといっても、細かい記録はしていません。私が残しているのは次の3つです。
- 何時ごろ寝たか
- 夜中に起きたか
- 朝の肌と気分
これだけです。アプリで正確に測る日もありますが、続けることが目的なので、手書きのような簡単なメモで十分だと思っています。大事なのは、肌の調子と生活のつながりを自分で見つけることです。
寝不足の日は、新しいケアを増やさない
寝不足の日は、肌がいつもより敏感に感じることがあります。そういう日は、角質ケアや新しい美容液を試すのは休みます。保湿と日焼け止めだけにして、できるだけシンプルにします。
肌が元気な日にできることでも、疲れている日には負担になることがあります。「今日は肌も体も疲れている日」と考えると、無理に何かを足さずに済みます。
記録は、慌てて替えないための材料
睡眠不足が続いていると分かると、すぐ新しい美容液を足すのではなく、まず寝る時間を整えようと思えます。原因を決めつけないためのメモとして役立っています。
書けない日は、空白のままでいい
毎日書けなくても、空白のままにしています。埋めようとすると面倒になってやめてしまうからです。続いた日だけでも、自分の傾向を見るには十分でした。美容の記録は、完璧な日記にしない方が長く残せます。
まとめ
睡眠と肌の記録は、原因や病名を自分で決めるためのものではありません。生活とケアを落ち着いて振り返るためのメモです。肌トラブルが続く場合や強い症状がある場合は、記録を持って医療機関へ相談してください。